睡眠は質が大事!

はじめまして。
しげちゃんと申します(。・ω・。)

 

睡眠に悩む人は


●『不眠症』などの明らかな病気の場合

●『熟睡できない』などの睡眠に満足していない場合

 

のタイプに分けられるそうです。

 

寝ても疲れが取れないときや熟睡できないときのケースは、生活習慣や普段の行動を少し変えるだけで改善されるケースがほとんどなんだそうです(=゚ω゚)ノ✨

 

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寝付けないときの原因

 

【夕方以降に仮眠(うたた寝)】

うたた寝をするのは、疲労物質がたまると体を休めようとする機能が働いて眠たくなるからです。そのため疲労が少し解消されるので、再び疲れがたまるまでなかなか眠れなくなります。

 

でも
昼間にうたた寝をするのは逆にいいことで、その後の仕事などのパフォーマンスが上がることも、データで証明されているそうです_φ(・ω・`)

 

ただ
30分以内の昼寝をすることが効果的で、それ以上になると眠りが深くなり、目覚めも悪く頭が働かなくなり逆効果になります💦

 


【寝酒】

寝酒は飲んだ直後はリラックスし、寝つきが良くなります。でもアルコールが体内に入ると、交感神経を刺激するアセトアルデヒドという物質が分解され、眠りが浅くなり睡眠の質が悪くなります。

 

【体に合わない寝具で寝る】 

自分に合わない枕などを使い続けていると、肩こりやいびきの原因になります。ただ高機能や高価なものというより、自分にあったものを選ぶことが大事なんだそうです(´・ω・`)

 

【寝る直前までスマホをいじる】

今はこれが1番の原因かもしれないですね💦
ベッドの中でSNSやゲームをやっている人はすごく多いと思います!スマホをいじることで脳が興奮したり、友達からの連絡を待って寝られなくなります。また、スマホの液晶画面が発する『ブルーライト』は、睡眠を誘う『メラトニン』というホルモンの分泌量を抑制し、寝つきが悪くなってしまいます😩

 

スマホを触らないのが1番だけど、『ブルーライトカットフィルム』というものもあるそうで、多少の効果はあるかもしれません✨

 

 

睡眠の質を向上させる方法

 

【温かい飲み物を飲む】

体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるそうです。
温かい飲み物を寝る前に飲むことで体温上昇を促し、睡眠前のリズムを作るのにオススメです。

ノンカフェインのもので

ハーブティー
『生姜湯』
『白湯』

などがオススメです(=゚ω゚)ノ☕️

 

【適度な運動】

日中に運動を行うと、自然な眠気から睡眠に繋げることが期待できます。これは生活のリズムにメリハリが出てくるからです。寝る前の動き過ぎの運動は逆に興奮状態になり寝られなくなります。

 

【音楽を聴く】

川や海の水の音などの、ヒーリングミュージックと呼ばれる音楽を聴くことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます🎼🎼🎼

 

【就寝3時間前には夕食を済ませる】

食後にすぐ寝てしまうと、体は消化活動を優先するため内臓を休める時間が短くなります。なので就寝時には消化活動が終わっていることが理想です⏰

 


調べればまだまだありますが
簡単にできるのを書いてみました٩( 'ω' )و

 

寝つきが悪い人や
寝起きの悪い人が

多くなってきているのも、現代社会のストレスや習慣が原因になっているのがほとんどだと思います💦

 

アロマグッズや動物に癒しを求めている人も増えています。その中でも睡眠はすごく大事な位置にあるものだし毎日のことなので、改善できることはした方がいいと思います(´・_・`)

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最後まで読んでくれて
ありがとうございます(*´ω`*)✨ 

 

 

ポケGO日記(7)トレーナーバトル

はじめまして。
しげちゃんと申します(。・ω・。)

 

今日は対戦機能の『トレーナーバトル』
を試しにやってみました(=゚ω゚)ノ

 

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チームリーダーの
『スパーク、キャンデラ、ブランシェ』とのトレーニングが可能なので、キャンデラと対戦してみました!

 

もちろんハイパーリーグで٩( 'ω' )و

 

バトルは
3匹のポケモンを出し合って戦います✊

 

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今日レイドで捕まえてきた
バンギラス』を先頭に使ってみました!

 

相手は『ガラガラ』で『バンギラス』のアイアンテールがあまり効かなかったので、あっさり敗北(´・_・`)

 

次に『ミュウツー』を出したけど、必殺技がかえんほうしゃだったので、苦戦しました(笑)💦

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ミュウツー』でなんとか倒したら、またほのおタイプの『ヘルガー』が出てきたので敗北💧

 

ぼくの最後は水タイプの『シャワーズ』だったので、『ヘルガー』と『ゴウカザル』をまとめて倒しましたd( ̄  ̄)✨

 

思ったのは
1試合に2回だけ使える『シールド』があって、相手がスペシャルアタックを打つときにシールドを使うかの選択ができます。これがあることで攻撃の読み合いもできて、単調な試合にならないので個人的にはいい仕組みだと思いました✨

 

終わって気づいたけど
リーダーごとに得意属性があるんですね(・ω・`)

 

ぼくが対戦したキャンデラは
ほのおタイプのポケモンが得意なキャラみたいです。

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勝ったらなんか貰えるっぽいけど
ぼくの持ち物がいっぱいでもらえませんでした(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

 

対戦で使った
バンギラス』のレイド戦です(=゚ω゚)ノ

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4人が集まってたので倒せましたぁ✌️

 

ほんとは『クレセリア』目当てだったけど、『バンギラス』も持ってなかったので良かったかな(・ω・`)ゞ

 

そしてタマゴも
持ってないポケモンが出た!!

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それから
12/15(明日)から12/17にかけて
『レイドウィークエンド』が開催されるようです!

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伝説のポケモン
『ルギア』と『ホウオウ』がレイドバトルに現れる!!
(しかもまれに色違いも出るって書いてた)

 

けど


期間みじかぁ〜ぃ٩(๑`^´๑)۶💢
めちゃくちゃ欲しいのに💦

 

それに
土日は人が多いから出かけたくないのにぃ(ㆀ˘・з・˘)

 

行〜かないっ!!(たぶん💧)

 

あと
この『コイキング』のアメ、
あと100個くらい貯めないと💧

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スペシャルリサーチが進みません:;(∩´﹏`∩);:

 

雨の日でも意外と出ないし。
進化まであとどれくらいかかるかなぁ…

 

早く『ミュウ』が欲しい〜😫

 

 

最後まで読んでくれて
ありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)✨

 

 

 

おせち料理を食べる人が減ってるそうです!

はじめまして。
しげちゃんと申します(。・ω・。)

 

お正月は
自宅で過ごす人が『約7割』🏠
実家に帰る人が『約2割』🚉
旅行など遊びに行く人が『約1割』✈️

なんだそうです(=゚ω゚)ノ

 

そして
お正月といえば『おせち料理』ですが
毎年おせち料理を食べている人は『6割』か『7割』程度になってきているそうで、その中で完全に手作りのおせち料理が『15%』で、一部手作りする方が『55%』で、買ったものを食べる方が『30%』なんだそうです!

 

おせち料理を買っている方が
8割以上もいることになりますね( ゚д゚)

 

理由としては、
1番は楽ということですけど、それ以外では重箱に入っているものが楽しみという声や、最近のお取り寄せのおせち料理が美味しく、評価している人が多くなってきたためだと思います。

 

そして
おせち料理の予算は1万〜2万円
という方が約半数なんです(=゚ω゚)ノ

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おせち料理の意味】

おせち料理とは正月に食べるお祝いの料理です。
由来は、日本は古代より季節の変わり目とされる『節日』に神様のお供え物をし、宴を開くという行事が行われていました。その時の料理が『御節供(おせちく)料理』と呼ばれていて、それが『おせち料理』の由来だと言われています。

 

また
おせち料理にはひとつひとつの食材に
縁起を担いだものが多く詰められます。

 

【黒豆】
まめ(勤勉)に働けるように健康を願う。

 

数の子
ニシンの卵である数の子は子孫繁栄を願う。また、『ニシン=二親』で夫婦円満の願いも込められています。

 

【田作り】
昔、小魚を畑の肥料に使い大豊作だったことから、稲の豊作を願う。

 

【紅白かまぼこ】
紅はめでたさ、白は清浄を意味しています。

 

【伊達巻】
巻物の形をした伊達巻は書物を表していて、知識や文化の発展を願う。

 

【栗きんとん】
金団(きんとん)と書くため、金の団子をイメージして豊かな1年を願う。

 

【昆布巻き】
語呂合わせの『よろコブ(昆布)』で幸福を願う。

 

【鯛】
『めでタイ』の語呂合わせと、七福神の恵比寿様が持つことから祝い魚として使われます。

 

【れんこん】
穴が空いていることから、将来の見通しが明るくなることを願う。

 

ごぼう
地にまっすぐ根を張ることから。

 

【海老】
海老は茹でると曲がることから、海老のように腰が曲がるまで長生きできますようにという長寿を願ったものです。

 

 

おせち料理は美味しいものを食べるというよりも、願いが込められているものを感謝して食べるという風に考えた方がいいかもしれないですね(^ω^)

 


今の若い人たちには値段も高く、食べ慣れないものが多く、30代以下の3人に1人がお正月におせち料理を食べないそうです。

 

ぼくも基本的に冷めたものが好きじゃないのと、おせち料理にあんまり好きな食べ物が入ってないので、お正月の食べ物はあまり好きじゃないんですけど(・ω・`)ゞ💦

 

でも
クリスマスから年末にかけて、美味しいものを食べまくって胃に負担がかかっているので、食材が優しいものばかりのおせち料理はいいのかもしれないですね(味は濃いけど😅)

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最後まで読んでくれて
ありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)✨

 

 

  

わんことにゃんこ

はじめまして。
しげちゃんと申します(。・ω・。)

 

今日は『わんにゃんの日』
らしいです(´・ω・)ゞ

 

しかも毎月の12日が
『わんにゃんの日』✨

 

もちろん語呂合わせは
『1(わん)』
『2(にゃん)』
です(=゚ω゚)ノ

 

せっかくなので
犬と猫を比べてみました🐶🐱

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【性格】

『犬は飼い主に忠実』
犬は群れで生活する動物です。飼い主をリーダーと思っているので指示に従おうとします。犬の性格にもよりますが、外交的な性格と言えます。

 

『猫は飼い主と対等』
猫は単独で生活をしてきたため、命令に従うという行動パターンがないそうです。基本的に内向的な性格が多いと言えます。

 

 

【能力】

『犬は持久力』
犬は噛む力が強く、嗅覚も人間とは比べ物にならないくらい優れています。また駆け足などで長時間走り続けられるので、持久力も高いと言われています。

 

『猫は瞬発力』
猫は獲物を物陰に隠れて飛びかかって捕まえるため、体の瞬発力が抜群に高いです!また木に登るのも得意で、耳もいいと言われています。

 

 

【食べ物】

『犬は雑食』
犬は肉食でもありますが、人間とともに長く暮らしてきたため、食べ残しを分けてもらったりする中で雑食になっていきました。

 

『猫は肉食』
猫は人間と暮らすようになった歴史が犬よりは長くないのと、家でもネズミを狩って食べていたため肉食なんだそうです。牛乳をあげるとお腹を壊す猫もいるそうです!

 

 

【共通点】

実は犬と猫の睡眠時間はほぼ一緒で、12時間〜15時間くらいなんだそうですよ(=゚ω゚)ノただ、どちらも普段は眠りが浅く、無防備な状態で寝ている時は熟睡しているそうです😪

 

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ちなみに
犬と猫の祖先は同じで、『ミアキス』と呼ばれるイタチに似た動物だったそうです!その後、森に残るミアキスと草原地帯へ進出するミアキスに別れ、森に残った方が猫の祖先になり、草原に出た方が犬の祖先になったそうです。

 

 

【犬と猫の名前の人気ベスト3】

今年(2018年)の名前
ランキングベスト3

【犬のオス】

1位…ソラ
2位…レオ
3位…コタロウ

【犬のメス】

1位…モモ
2位…ココ
3位…ハナ

【猫のオス】
1位…クロ
2位…ソラ
2位…マル
ソラとマルは同率2位です!

【猫のメス】

1位…モモ
2位…ハナ
3位…ミケ

 

メスは犬も猫も『モモ』が1位で人気ですね(´・ω・)
猫の『タマ』は6位だったけど、犬の『ポチ』と『コロ』は見当たりませんでした(笑)💦さすがにもう古いんですね(⌒-⌒; )

 

やっぱり2文字は呼びやすくて
可愛い感じになりますね✨

 

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最後まで読んでくれて
ありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)✨
 

 

 

 

『陽性』の食べ物は体を温めるよ!

はじめまして。
しげちゃんと申します(。・ω・。)

 

ついに
高知県も寒くなってきました☃️💦

 

体を温める食べ物と言えば
生姜ですよね(=゚ω゚)ノ

 

生姜は『陽性』の食べ物と言われています。

 

実は食べ物には

体を温める『陽性』のものと
体を冷やす『陰性』のものに

分けることができるそうです!!

 

【陽性の特徴】

寒い気候と土地で採れるものや、地下で育ち硬いものが多いそうです。

 

【陰性の特徴】

熱い気候と土地で採れるものや、地上より上で育ち水分も多く柔らかいものが多いそうです。

 

ちなみに
1番体を冷やすものは、食品そのものではなくて、食品添加物化学調味料なんだそうです💦

あと白砂糖もです(´・_・`)

 

【陽性の食べ物】

●生姜

●ネギ

●にんじん

ごぼう

●かぼちゃ

●玉ねぎ

●れんこん

●りんご

●桃

●ピーナッツ

など…

 

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【陰性の食べ物】

●なす

●トマト

●きゅうり

●キャベツ

●大根

●ほうれん草

●スイカ

●みかん

●レモン

●パイナップル

など…

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また
人間の体も『陽性』と『陰性』のタイプに分かれていると言われていて、基本的に男性は陽性タイプで女性が陰性タイプの人が多いようです(=゚ω゚)ノ

 

1番良いのは陽性と陰性の中間にいることだけど、通常はどちらかに偏っていて、陽性の人は陰性の食べ物、陰性の人は陽性の食べ物をとることで中間に持っていくことができるそうです!

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今の寒い時期
体を温めるのに適している飲み物は

●生姜湯

●紅茶

●ココア

●甘酒

が良いそうです☕︎

 

でも
コーヒーや緑茶は『陰性』の食品と言われていて、体を冷やすそうです。

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逆に夏には『陰性』の食品をとるようにしたら良いかもしれないですね🍉

 

 

最後まで読んでくれて
ありがとうございます(*´ω`*)✨

 

 

 

 

ポケGO日記(6)12月のフィールドリサーチ絶対欲しい!

はじめまして。
しげちゃんと申します(。・ω・。)

 

12月のフィールドリサーチは伝説のポケモンが登場するようなので、できるだけ達成したいです(ノ_<)

 

『ファイヤー』
フリーザー』
『サンダー』
ライコウ
エンテイ
スイクン

のいずれかが必ず出現するそうです!

 

さっそくだけど
2体ゲットしました✌️

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エンテイ』は12月の最初の時にゲットしました!
 

ぼくは『スイクン』だけしか持ってなかったので、ほとんど欲しい💦特に『フリーザー』が良いなぁ〜✨

 

同じのが来なければ
なんでも良いんだけど(・ω・`)ゞ

 

あとは『クレセリア』のレイドバトルもしてきました✊

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この日は土曜日だったので
ほんの数秒で20人が集まりました💦

 

もちろん瞬殺だったけど…。

 

捕獲できず(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

 

12月18日までの出現なので
もう倒せるチャンスないかも💧

 

田舎はつらいよ。

 

 

進化させたポケモン達です(=゚ω゚)ノ 

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この2体は今更だけど
やっと進化終わりました(⌒-⌒; )

 

捕まえたポケモンも2年も前です💧

 

 

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良くわからないけど
弱そうですね( ゚д゚)

 

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ラッキーは相棒にして少しずつ
アメを稼いでやっと進化できました(*´ω`*)

 

 

タマゴは『ピチュー』のノーマルが出ました✨
ハロウィンバージョンしかいなかったのでよしです(=゚ω゚)

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ポケコインもカイリキーが30個も
持って帰ってきてくれました٩( 'ω' )و

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今はポケコイン189枚なので、あと少しでポケモンボックスをアップグレードできる〜٩(๑`^´๑)۶

 

ボックスやっぱり重要!!
ゲンガーの服買うんじゃなかったなぁ💧

 

 

最後まで読んでくれて
ありがとうございます(*´ω`*)


 

白砂糖は体に良くないよね!

はじめまして。
しげちゃんと申します(。・ω・。)

 

甘いものって中毒性がありますよね。

 

砂糖の原料は主に
『サトウキビ』か『てん菜(ビート)』
がほとんどなんだそうです。

 

てん菜とは形がダイコンみたいな植物で、ほうれん草の仲間です。

 

白砂糖はこれらを加工し白い結晶になるまで精製した、人工的に造られたもので、自然界に存在しない食品添加物なんだそうです(´・_・`)

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原料そのものにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているんだけど、これに化学物質を使って『精製』を繰り返すことでビタミンやミネラルも削ぎ落とされてしまいます。

 

また
見た目が茶色い『三温糖』は白砂糖やグラニュー糖を取った残りの蜜を、さらに煮詰めてカラメル化したものです。カラメルも体には良くないものだと言われていて、『三温糖』は白砂糖よりも危険なものだと思います!

 

 

【白砂糖が身体に良くない理由】

砂糖の主成分はスクロース(ショ糖)です。これはグルコースブドウ糖)とフルクトース(果糖)が結合した炭水化物の(糖質)の一種です。

 

グルコースブドウ糖)は炭水化物を食べると、体の中で分解されてブドウ糖になるので体のエネルギー源です。でもすでに炭水化物をたくさん摂取している状態で砂糖を摂ると、ブドウ糖が余るので脂肪になります。

 

また、
がん細胞はこのブドウ糖を栄養源にしていると言われています。

 

そして、
フルクトース(果糖)は肝臓の細胞でしか分解することができないそうです!なので摂りすぎると肝臓に負担がかかります。

 

肝臓がこれを分解して、中性脂肪が肝臓の中にたまって処理できなくなると、血液の中に入り込み動脈硬化の原因になります。

 

それに、
精製された砂糖は、消化吸収と消耗が早いので、血糖値が急激に上がったり下がったりします。そうなるとインシュリンを出しているすい臓が弱ってきて、糖尿病にもなっていきます。

 

これでもほんの一部で
挙げたらきりがないほど
いろんな症状を起こす原因になります。

 

ただこれは
極端に摂り続ければの話だと思います。体に良くない食べ物は他にも色々あるし、まず砂糖をやめることは不可能に近いことだと思います💦

 

お菓子や弁当、外食でもそうだけどほとんどのものに使われてると思います(´・_・`)

 

やめることが一番なのは変わらないけど、大事なのは知ることです。知っていることで自分でブレーキをかけることもできます。それにこれ以外の体に良くないものにも興味ができて良いものを食べるきっかけになるからです!

 

昔にはなかったものが増えた代わりに、いろんな病気も増えていると思います。食べることは毎日のことなので、少しずつが何年も積み重なったら相当の量になります。体が反応する方が当たり前なのかもしれないですね(⌒-⌒; )

 

いつもよりちょっと控えめにしたら
なにか変わるかもしれないですね✨✨ 

 

 

最後まで読んでくれて
ありがとうございます(*´ω`*)